Individuální letní příprava
Inspirativní individuální plán na období volna.
Je to jenom jedna s možností na udržení stávající kondice a síly. Toto rozložení a plán tréninků je jen jedna z možností.
2x v týdnu pošlete do společného chatu krátkou ukázku silového tréninku.( posilovna, Workoutové hřiště,atd.) Všechny aktivity budete každý den monitorovat na polar pás s aplikací PolarFlow pro automatický přenos.
Pro přechod na konkrétní TJ vyberte den v kalendáři!
| Pondělí | Úterý | Středa | Čtvrtek | Pátek | Sobota | Neděle |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
Pondělí 1.7.
- Atletická rozcvička/abeceda (instrukce pdf soubor)
- Sprinterské úseky II (instrukce pdf soubor)
- Core
- Výklus
- Streč
Úterý 2.7.
- Core II A+A (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Středa 3.7.
- Fantastická čtyřka (instrukce pdf soubor)
Čtvrtek 4.7.
- Core I (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Pátek 5.7.
- Schody (instrukce pdf soubor)
- Kompenzace (instrukce pdf soubor)
Sobota 6.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis
Neděle 7.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis
Pondělí 8.7.
- Atletická rozcvička/abeceda (instrukce pdf soubor)
- Sprinterské úseky I (instrukce pdf soubor)
- Core
- Výklus
- Streč
Úterý 9.7.
- Core I (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Středa 10.7.
- Fantastická čtyřka (instrukce pdf soubor)
Čtvrtek 11.7.
- Core II A-A
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Pátek 12.7.
- Schody (instrukce pdf soubor)
- Kompenzace (instrukce pdf soubor)
Sobota 13.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis
Neděle 14.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis
Pondělí 15.7.
- Atletická rozcvička/abeceda (instrukce pdf soubor)
- Sprinterské úseky II (instrukce pdf soubor)
- Core
- Výklus
- Streč
Úterý 16.7.
- Core II A+A (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Středa 17.7.
Fantastická čtyřka (instrukce pdf soubor)
Čtvrtek 18.7.
- Core I (instrukce pdf soubor)
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
Pátek 19.7.
- Schody (instrukce pdf soubor)
- Kompenzace (instrukce pdf soubor)
Sobota 20.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis
Neděle 21.7.
- Sportovní aktivity
- Kolo
- Běh
- Plavání
- Kolečkové brusle
- Tenis