Výkonnostní testy 24
Termín: 24.6., 11:00 - 15:00
Rozsah testů:
- Agility běh s kuličkovu / bez kuličky
- Skok daleký z místa
- Opakované shyby / Opakovaný benchpress (80% vlastní hmotnosti)
- 3x200m běh
- 1500m běh
Výbava:
- Sportovní oblečení
- 2 typy obuvi (Sálová obuv pro agility a skok z místa, Běžecká obuv na běh venku)
- Pití bez kofeinu, lehká svačina
- Vlastní hokejka (pro Agility cvik s kuličkou), hokejové rukavice (dobrovolně)
Popis cviků a požadované výsledky:
ILLINOIS AGILITY BĚH - RYCHLOSTNĚ, OBRATNOSTNÍ TEST
- Test provádíme zásadně na pevném, hladkém a neklouzavém povrchu
- Z kuželů postavíme obdélník 10 x 5 m tak, že základnu tvoří vzdálenost 5 m
- Uprostřed ve vzdálenosti 2,5 m jsou 4 kužele, vzdálenost mezi kužely je 3,33 m
- Testovaný startuje z levé strany u rohového kužele základny za čárou z polovysokého startu
- Každý hráč má dva pokusy s přestávkou (cca 5- 10 min)a zapisuje se lepší výsledek
- Video instruktáž
ILLINOIS AGILITY BĚH S VEDENÍM KULIČKY HOKEJOVOU HOLÍ - RYCHLOSTNĚ, OBRATNOSTNÍ TEST SPOJENÝ S HOKEJOVOU DOVEDNOSTÍ
- Test provádíme zásadně na pevném, hladkém a neklouzavém povrchu
- Z kuželů postavíme obdélník 10 x 5 m tak, že základnu tvoří vzdálenost 5 m
- Uprostřed ve vzdálenosti 2,5 m jsou 4 kužele, vzdálenost mezi kužely je 3,33 m
- Testovaný startuje z levé strany u rohového kužele základny za čárou
- Každý hráč má dva pokusy s přestávkou (cca 5- 10 min) a zapisuje se lepší výsledek
- Video instruktáž
BENCHPRESS - TEST SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ HORNÍCH KONČETIN
- Hráč provádí samostatný pohyb s činkou o hmotnosti 80 % jeho váhy
- Činka se musí lehce dotknout hrudního koše a zpět do napnutých paží
- Pohyb je plynulý a kontrolovaný na úrovni spodní části hrudního koše
- Úchop tyče je lehce širší než-li šířka ramen
- Zápěstí je napnuto rovně (neprohýbá se)
- Dolní končetiny jsou uvolněny a pokrčeny v kolenou do pravého úhle
- Chodidla jsou volně položena na podložce/lavičce celou plochou
- Pánev a bedra zůstávají při cvičení na lavičce (nesmí se zvedat a prohýbat)
- Hráči opakují zdvihy až do vyčerpání, hodnotí se počet správných opakování
- Video instruktáž
BĚH 3X 200 M (ANAEROBNÍ VYTRVALOST)
- Jedná se o opakovaný běh 3 x 200 m na atletické dráze
- Lze použít obuv jen s hladkou podrážkou
- Na povel startuje hráč na dráze a běží 200 m do vyznačeného cíle
- Po doběhnutí následuje 30 vteřinový aktivní odpočinek s mírnou chůzí
- Následuje druhý a třetí start ve stejném zátěžovém režimu
- Hodnotí se a zaznamenává výsledek každého běhu s přesností na 0,1 sekundy
- Jednotlivé časy se zaznamenávají do protokolu a spočítá se průměrný čas ze tří běhů
- Video instruktáž
BĚH 1500 M NA ATLETICKÉ DRÁZE - TEST AEROBNÍ VYTRVALOSTI
- Běh se provádí zásadně na atletické dráze
- Hráči startují z polovysokého startu
- Hodnotí se čas dosažený v minutách a sekundách
- Video instruktáž
