Výkonnostní testy 25
Termín: červen 2025
Rozsah testů:
- Skok daleký z místa
- Opakované shyby
- Opakovaný benchpress (80% vlastní hmotnosti)
- 3x200m běh
- 1500m běh
Výbava:
- Sportovní oblečení
- 2 typy obuvi (Sálová obuv pro agility a skok z místa, Běžecká obuv na běh venku)
- Pití bez kofeinu, lehká svačina
- Vlastní hokejka (pro Agility cvik s kuličkou), hokejové rukavice (dobrovolně)
Popis cviků a požadované výsledky:
BENCHPRESS - TEST SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ HORNÍCH KONČETIN
- Hráč provádí samostatný pohyb s činkou o hmotnosti 80 % jeho váhy
- Činka se musí lehce dotknout hrudního koše a zpět do napnutých paží
- Pohyb je plynulý a kontrolovaný na úrovni spodní části hrudního koše
- Úchop tyče je lehce širší než-li šířka ramen
- Zápěstí je napnuto rovně (neprohýbá se)
- Dolní končetiny jsou uvolněny a pokrčeny v kolenou do pravého úhle
- Chodidla jsou volně položena na podložce/lavičce celou plochou
- Pánev a bedra zůstávají při cvičení na lavičce (nesmí se zvedat a prohýbat)
- Hráči opakují zdvihy až do vyčerpání, hodnotí se počet správných opakování
- Video instruktáž
- Limit pro splnění: 10 a více
SKOK DALEKÝ Z MÍSTA
- Limit pro splnění: > 245 cm
SHYBY
- Limit pro splnění: 10 a více
BĚH 3X 200 M (ANAEROBNÍ VYTRVALOST)
- Jedná se o opakovaný běh 3 x 200 m na atletické dráze
- Lze použít obuv jen s hladkou podrážkou
- Na povel startuje hráč na dráze a běží 200 m do vyznačeného cíle
- Po doběhnutí následuje 30 vteřinový aktivní odpočinek s mírnou chůzí
- Následuje druhý a třetí start ve stejném zátěžovém režimu
- Hodnotí se a zaznamenává výsledek každého běhu s přesností na 0,1 sekundy
- Jednotlivé časy se zaznamenávají do protokolu a spočítá se průměrný čas ze tří běhů
- Video instruktáž
- Limit pro splnění: < 32s
BĚH 1500 M NA ATLETICKÉ DRÁZE - TEST AEROBNÍ VYTRVALOSTI
- Běh se provádí zásadně na atletické dráze
- Hráči startují z polovysokého startu
- Hodnotí se čas dosažený v minutách a sekundách
- Video instruktáž
- Limit pro splnění: < 5:25s